ما هي اليقظة الذهنية وفوائدها

ما هي اليقظة الذهنية وفوائدها, اليقظة الذهنية هي جهد إرادي يهدف إلى السيطرة على حالات التشوش والتشتت الذهني، وتهدف إلى توجيه قوة العقل والتفكير نحو هدف محدد تعمل هذه التقنية على تعزيز القدرة على التركيز وتحسين الأداء الذهني، مما يسهم بشكل إيجابي في تحسين الحالة النفسية والمزاج.

ما هي اليقظة الذهنية؟

• اليقظة الذهنية، المعروفة بالإنجليزية بـ “Mindfulness”، تعد أسلوبًا لتوجيه الأفكار والمشاعر والتأمُّلات نحو تركيز كامل على لحظة الحاضر، مع الابتعاد عن الأفكار المتعلقة بالماضي أو الحاضر. تهدف هذه الطريقة إلى تعزيز النشاط الدماغي وزيادة القدرة على التركيز.
• تعتمد اليقظة الذهنية على ممارسة تمارين عقلية تركز على اللحظة الحالية، بعيدًا عن الأحكام والقرارات ومخاوف المستقبل أو مشاكل الماضي.
•  تُنشِئ هذه الطريقة حالةً من الوعي من خلال ممارسة تأمُّلات ذهنية قصيرة يوميًا، حيث يركز الفرد في اللحظة الحالية بطريقة الشعور دون تفسير أو حكم أو قيود.
• تهدف اليقظة الذهنية إلى تحرير النفس من أنماط التفكير التقليدية حول الأشياء والمواقف، وتسمح للفرد بعيش الحاضر وتقبُّله دون قيود زمنية. 
• على الرغم من بعض القلق حيال اليقظة الذهنية، التي تركز بعض تمارينها على المفاهيم البوذية، إلا أنها في الواقع أصبحت أسلوبًا شائعًا لعلاج بعض الحالات النفسية والصحية منذ السبعينيات.
•  يمكن دمجها بسهولة في الأنشطة اليومية مثل النزهات أو التعامل مع الآخرين أو حتى أثناء العمل.

فوائد اليقظة الذهنية الصحية

• برنامج اليقظة الذهنية يساهم في تقليل ضغط الدم، حيث لاحظ بعض المشاركين تحسنًا في ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب، كما يشجع على اتخاذ خيارات صحية لتحسين نوعية الحياة.
•  بالإضافة إلى ذلك، يوفر اليقظة الذهنية دعمًا فعّالًا للمتعافين من الإدمان، حيث تقلل من التوتر وتعزز الصحة العقلية والبدنية.
•  يلعب هذا البرنامج دورًا كبيرًا في تخفيف الإجهاد عن طريق تحفيز الاسترخاء وتحرير الطاقة السلبية.
•  بالإضافة إلى ذلك، تسهل اليقظة الذهنية تحسين جودة النوم عن طريق تهدئة الدماغ وتخفيف الأفكار السلبية التي قد تؤثر على النوم. 
• في مجال الصحة العقلية، تساعد اليقظة الذهنية في التغلب على اضطرابات ما بعد الصدمة وتعزز السيطرة على الأفكار السلبية، كما توفر آليات فعّالة لعلاجها. 
• وتحسن الحالة المزاجية وتعزز الرضا عن الذات، وتزيد من القدرة على التركيز واتخاذ القرارات الصحيحة.

تمارين اليقظة الذهنية

• تمرين الدقيقة الواحدة في اليقظة الذهنية يشمل الجلوس في مكان هادئ وإغلاق العينين، ثم التركيز على تنفسك وإحصاء أنفاسك لمدة دقيقة، وفي حال تشتت ذهنك، عد إلى التركيز على الإحصاء.
• تمرين الامتنان يدعوك لاكتشاف جمال الأشياء المعتادة من حولك، مثل مشاهدة الطيور والشجر، وامتنِ لوجودها واستمتع باللحظة.
• تمرين التعاطف الذاتي يركز على إظهار التعاطف مع ذاتك، حيث تستخدم عبارات تحفيزية للتحدث مع نفسك بشكل إيجابي وترويج للتسامح والفرح.
• تمرين العد التنازلي يحافظ على وعيك للحظة الراهنة، وتحديد أشياء تراها وتشعر بها، واستخدام الحواس الخمس.
• تمرين الحواس الخمس يدعوك للاستفادة من حواسك بشكل كامل، من البصر إلى السمع واللمس والشم والتذوق، للتركيز على اللحظة وتجربتها بكل تفاصيلها.
• المشي واليوغا يُعتبران تمارين ممتازة لليقظة الذهنية، حيث يتطلب كل منهما التركيز على الحركة والتنفس للتمتع باللحظة دون التفكير في أفكار أخرى.

كيف تمارس اليقظة الذهنية؟

• اليقظة الذهنية يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، ويمكن تطويرها من خلال التزام بالتأمل في اللحظة الراهنة لمدة 20 دقيقة يوميًا. 
• على الرغم من أن هذه الممارسة ليست صعبة، إلا أنها تتطلب صبرًا كبيرًا. 
• من خلال الاستمرار في التفرغ لهذه العادة اليومية، ستجد نفسك قادرًا على تحقيق السلام الداخلي، وتعزيز قدرتك على اتخاذ قرارات أفضل، والشعور بالرضا تجاه وضعك الحالي.