منوعات
تمارين رياضية لتخفيف آلام الرقبة وتجنب الانزلاق الغضروفي
تمارين رياضية لتخفيف آلام الرقبة وتجنب الانزلاق الغضروفي، يواجه الكثيرون في بيئة عملهم ضرورة الجلوس لفترات طويلة، خاصة أولئك الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر بشكل متكرر، مما يزيد من احتمالية تطور آلام شديدة في الرقبة ويجعلهم أكثر عرضة للإصابة بمشكلات صحية مثل الانزلاق الغضروفي. فكيف يمكن للأفراد المواظبة على أداء عملهم والجلوس لفترات طويلة دون التعرض للمخاطر الصحية؟
تجنب آلام الرقبة الناتجة عن كثرة الجلوس
يوجد بعض التمارين الرياضية البسيطة والسهلة التي يمكن لأولئك الذين يجلسون لفترات طويلة في عملهم ممارستها لتخفيف آلام الرقبة وتجنب المشكلات الصحية المحتملة. إليك بعض أمثلة هذه التمارين:
- تمرين تدوير الرأس:
- قف باستقامة وثبت قدميك على عرض الكتفين.
- أرخِ عضلات الرقبة وحرك رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة حتى يلامس ذقنك كتفك.
- كرر الحركة 5 مرات، ثم قم بنفس الحركة في اتجاه معاكس.
- تمرين إمالة الرأس:
- حافظ على نفس وضعية التمرين السابق.
- امِل رأسك ببطء إلى الأمام حتى يلامس ذقنك صدرك.
- ثم ارفع رأسك ببطء إلى الوراء.
- كرر الحركة 5 مرات.
- تمرين شد عضلات الرقبة:
- قف باستقامة مع تثبيت القدمين على عرض الكتفين.
- ارفع كتفك اليمنى نحو أذنك مع الضغط على رأسك بيدك اليسرى.
- ثبّت في هذا الوضع لثوانٍ قليلة، ثم أرخِ عضلاتك.
- كرر الحركة مع الكتف الأيسر واليد اليمنى.
- تمرين تدوير الكتفين:
- قف باستقامة مع تثبيت القدمين على عرض الكتفين.
- حرك كتفيك في حركة دائرية إلى الأمام 5 مرات.
- كرر الحركة بنفس الاتجاه 5 مرات أخرى.
- حرك كتفيك في حركة دائرية إلى الخلف 5 مرات.
- كرر الحركة بنفس الاتجاه 5 مرات أخرى.
نصائح مهمة:
- تأكد من أداء التمارين ببطء وسلاسة دون أي شعور بالألم.
- اتبع نمط التنفس الطبيعي أثناء ممارسة التمارين.
- في حالة شعورك بأي ألم حاد، يجب التوقف عن ممارسة التمارين والتشاور مع الطبيب.
- يمكنك تكرار هذه التمارين 2-3 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج في تخفيف آلام الرقبة وتعزيز الصحة العامة.