نصائح لعلاج الإمساك في المنزل وأفضل ملين للأمعاء
نصائح لعلاج الإمساك في المنزل وأفضل ملين للأمعاء،غالبًا ما يعاني الأشخاص من مشكلة الإمساك في فترات معينة من حياتهم، ويمكن أن تكون هذه المشكلة ناتجة عن نمط حياة غير صحي، أو تكون عرضًا لأحد الأمراض، أو تنتج عن تأثير جانبي لبعض الأدوية يمكنكم اكتشاف الأسباب المختلفة للإمساك والطرق المتعددة لعلاجه بشكل طبيعي ومنزلي ودوائي، بالإضافة إلى استعراض طرق علاجه خلال فترات الحمل في هذا المقال.
ما هو الإمساك وكيف يحدث؟
المحتوى
تعد الإمساك، المعروف بالإنجليزية باسم Constipation، اضطرابًا هضميًا يتمثل في صعوبة تفريغ الأمعاء من الفضلات، ويحدث نتيجة لضعف في حركة الأمعاء أو تناول نظام غذائي غير مناسب، مما يؤدي إلى نقص في عدد مرات التبرز وخروج كميات قليلة من البراز الجاف والصلب يتراوح معدل التبرز الطبيعي بين ثلاث مرات يوميًا إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، ويعتبر الشخص مصابًا بالإمساك عندما ينقص خروج البراز عن المعدل الطبيعي لفترة مستمرة قد تصل لثلاثة أشهر دون تحسن، ويصبح التبرز مؤلمًا أو صعبًا مع آلام قد تكون شديدة.
نصائح لعلاج الإمساك في المنزل وأطعمة ملينة للأمعاء
يُمكن تخفيف أعراض الإمساك في المنزل عن طريق زيادة تناول الأغذية التي تعزز حركة الأمعاء بسبب احتوائها على نسب عالية من الألياف والماء إليك بعض الأطعمة المناسبة لعلاج الإمساك في المنزل:
- تناول الخضروات: تحتوي الخضروات على الألياف التي تساعد في تليين الجهاز الهضمي، مثل البروكلي والبازلاء والجزر والسبانخ والطماطم.
- تناول الفاكهة: تحتوي الفاكهة على الألياف وتسهّل عملية الهضم، مثل التفاح والموز والتين والكيوي والحمضيات والفواكه المجففة.
- تناول زيت الزيتون مع الليمون: يُعتبر زيت الزيتون مليّنًا طبيعيًا جدًا، ويمكن تناوله بمزجه مع عصير الليمون في الماء الدافئ.
- تناول الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية في تحسين عملية الهضم، ويمكن العثور عليها في زيت الزيتون والمكسرات.
- تناول الزبيب: يحتوي الزبيب على نسبة عالية من الألياف وحمض الطرطريك، مما يساعد في تسريع عملية الهضم.
- الأغذية الغنية بالبروبايوتيك: تساعد البكتيريا النافعة على تحسين عمل الجهاز الهضمي، ويمكن العثور عليها في اللبن والمخلل.
- الأغذية الغنية بالألياف: تساعد الألياف في تليين البراز وتحفز الأمعاء، مثل الخبز والحبوب والفاصوليا والعدس.
- زيت بذور الكتان: يُعتبر زيت بذور الكتان مليّنًا للأمعاء ويساعد في تحسين عملية الهضم.
- بذور السمسم: تحتوي بذور السمسم على مواد تساعد في تليين الأمعاء وترطيبها.
- زيت جوز الهند: يُمكن إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند إلى الطعام أو العصائر لتليين الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
علاج الإمساك بالأعشاب والمشروبات
يمكن علاج الإمساك المؤقت في المنزل باستخدام بعض الأعشاب التقليدية التي لها تأثيرات إيجابية على الجهاز الهضمي، ولكن ينبغي تذكير بأنه لا ينبغي الاعتماد على هذه العلاجات كروتين يومي، وفي حالة استمرار الإمساك يجب استشارة الطبيب إليك بعض الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج الإمساك:
- شاي النعناع: يحتوي على المنثول الذي يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتحفيز الحركة البرازية.
- شاي الزنجبيل: يساعد في تحسين عملية الهضم وزيادة حركة الأمعاء، مما يساهم في التخفيف من الإمساك.
- شاي الهندباء: يحفز الكبد على إنتاج الصفراء التي تساعد في هضم الدهون وتحسين عملية الهضم، مما يقلل من الإمساك.
- الشوفان: يحتوي على الألياف والفيتامينات التي تسهم في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
- عشبة السنا: تحتوي على جليكوسيدات نباتية تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك، ولكن ينبغي استخدامها بحذر ولفترات قصيرة.
- بذور الحلبة: تحتوي على الألياف والمواد الصمغية التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك.
يرجى ملاحظة أنه يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي علاج عشبي لعلاج الإمساك، خاصة إذا كان هناك حالات صحية أخرى قائمة.