نصائح للحفاظ على الوزن خلال الحمل ومعدل الزيادة الطبيعي
نصائح للحفاظ على الوزن خلال الحمل ومعدل الزيادة الطبيعي، خلال فترة الحمل، تتعرض السيدة الحامل لتغيرات جسدية ونفسية ناتجة عن التقلبات الهرمونية وزيادة حجم الجنين. ينصح عادة الطبيب المشرف بمراقبة نوعية وكمية الطعام التي تتناولها الحامل، بهدف الحفاظ على وزن صحي يحميها من مشاكل الزيادة الزائدة في الوزن، وفي الوقت نفسه يضمن توفير العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين بشكل سليم. يتعين فهم أهمية الحفاظ على الوزن خلال الحمل والزيادة الطبيعية في وزن الحامل لضمان تحقيق صحة مثلى لها ولجنينها.
ما هو الوزن الطبيعي للحامل خلال الحمل؟
المحتوى
مقدار زيادة الوزن خلال الحمل يختلف باختلاف العوامل الفردية، مثل وزن المرأة قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم (BMI) وتوزيع الدهون في الجسم. تتراوح الزيادة الطبيعية والصحية في وزن الحامل عادةً بين 10 و20 كيلوغرامًا خلال فترة الحمل. في حال كانت الأم تعاني من البدانة المفرطة، يجب التعاون مع الطبيب لتحقيق اكتساب وزن أقل خلال الحمل. يتأثر وزن الحامل بصحة الحمل وصحة الجنين وأي مضاعفات محتملة.
نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل
- من الأمور الأساسية خلال الحمل مراقبة الوزن بانتظام، ويُنصح بتسجيل البيانات الأسبوعية للرجوع إليها في الاستشارة الطبية.
- يتطلب الحفاظ على وزن صحي اتباع نمط غذائي متوازن لضمان توفير العناصر الغذائية اللازمة للحامل وجنينها، مع تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- يساعد التحكم في الجوع العاطفي في المحافظة على وزن صحي، ويُشجع على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتجنب تناول الملح بكميات زائدة.
- تُعتبر الحركة المستمرة خلال الحمل مهمة للحفاظ على حالة حرق السعرات الحرارية، ويُنصح بشرب كمية كافية من الماء يوميًا للمساهمة في الصحة العامة.
كيف أنقص وزني وأنا حامل؟
العديد من النساء الحوامل يتساءلن عما إذا كان فقدان الوزن آمنًا أثناء فترة الحمل، وهل يُعتبر مقبولًا في حالة كتلة الجسم تجاوزت 30. يمكن أن يكون فقدان الوزن تحت إشراف الطبيب آمنًا ومفيدًا. يمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة استهلاك السوائل وتناول الخضار الورقية، وتقليل كمية النشويات، وتنظيم تناول الوجبات على مدار اليوم بصورة متوازنة، وتجنب تناول الطعام قبل النوم. كما يُنصح بطهي الطعام بشكل صحي وتجنب الأطعمة المقلية.
زيادة الوزن بشكل صحي خلال الحمل
يعرض الوزن المنخفض للحامل لمشاكل في نمو الجنين والرضاعة الطبيعية، لذا يُنصح بزيادة الوزن بشكل صحي. يمكن تحقيق ذلك عبر زيادة السعرات الحرارية مع تناول زبدة نباتية ومنتجات حليب كاملة الدسم، وتناول وجبات خفيفة صحية وزيادة عدد الوجبات الأساسية بتوزيعها خلال اليوم. كما يساعد تناول المكملات الغذائية في توفير الفيتامينات والمعادن اللازمة، ويُنصح بتناول الفول السوداني بين الوجبات لتحقيق زيادة في الوزن بشكل صحي.
أهمية الحفاظ على الوزن خلال الحمل تظهر في عدة جوانب:
- الحفاظ على وزن متوازن يُحمي من سكري الحمل، مما يعتبر أساسيًا للوقاية من هذا المرض خلال الحمل.
- يُسهم الحفاظ على وزن صحي في ولادة طفل بوزن طبيعي، مما يقلل من خطر البدانة والنحول لدى الطفل.
- الحفاظ على وزن صحي يُحافظ على صحة الطفل ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية كالأمراض القلبية والأنبوب العصبي.
- يُعزز الوزن الصحي خلال الحمل ولادة الطفل بحالة جيدة، محدثًا تأثيرًا إيجابيًا على الأنبوب العصبي وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
- الحفاظ على الوزن الصحي يسهل عملية استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة ويُسهم في تسهيل عملية الولادة، حيث يُقلل من المشاكل المحتملة مثل الالتهابات المهبلية والبولية، ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة المرتبطة بالوزن المفرط.
