منوعات
حيل تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا
حيل تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا، يحاول الكثيرون تبني عادة الاستيقاظ الباكر، سواء للتوجه إلى العمل أو الدراسة، أو للاستمتاع بصباح هادئ قبل بدء اليوم. ومع ذلك، يعاني البعض من صعوبة في النهوض من الفراش في الصباح الباكر رغم ضبط المنبه ليلاً والاستعداد والرغبة للنهوض مبكرًا. تلك التحديات قد تكون نتيجة لعوامل متعددة، مثل الأنماط غير المنتظمة للنوم، أو نقص النوم، أو العادات الليلية التي تعيق النوم المبكر. إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ مبكراً، جرب هذه النصائح.
نصائح تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا
ها هي النصائح لتعزيز الاستيقاظ الباكر:
ابدأ بزيادات تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة كل ثلاث ليالٍ حتى تنتقل تدريجيًا إلى وقت استيقاظ أبكر بساعة.
- تجنب النوم لفترة زمنية طويلة في عطلات نهاية الأسبوع لتجنب تخريب الجهود التي بذلتها خلال الأسبوع.
- قم بإنشاء روتين مسائي مريح، وتجنب الأنشطة المجهدة والشاشات المضيئة قبل النوم.
- حاول التعرض لأشعة الشمس عند الاستيقاظ لإعادة ضبط ساعتك البيولوجية، أو استخدم موسيقى هادئة أو رش الماء البارد لتنشيط نفسك.
- قلل من الأنشطة الصباحية بتحضير ملابسك ووجباتك في الليل للحصول على بضع دقائق إضافية من النوم.
- قم بتجنب تناول الكافيين بعد الظهر لتجنب تأثيره على نومك ليلاً.
- اختبر استخدام مكملات الميلاتونين بجرعة منخفضة قبل النوم، ولكن استشر طبيبك قبل البدء لتجنب أي آثار جانبية.
- إذا لم تتحسن نوعية نومك بعد تطبيق هذه النصائح لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر، فاستشر أخصائي النوم لتقييم أي مشاكل صحية محتملة قد تؤثر على نومك.