منوعات
حيل سريعة للتخلص من التوتر في 5 دقائق قبل الامتحان
حيل سريعة للتخلص من التوتر في 5 دقائق قبل الامتحان، قبل لجان امتحانات الثانوية العامة ٢٠٢٤، يمكن أن ينتاب طلاب الثانوية العامة حالة من القلق والتوتر الشديدين، مما يؤدي إلى شعورهم بالتشتت والتفكير السلبي بأنهم لم يتذكروا أي شيء من المواد الدراسية. من خلال هذه السطور، سنستعرض أهم النصائح التي تساعد في التخلص من التوتر والقلق قبل امتحانات الثانوية العامة ٢٠٢٤.
حيل سريعة للتخلص من التوتر
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: اسمعي موسيقى هادئة واسترخي، أغلقي عينيك، واتركي الموسيقى تأخذك بعيدًا. ركزي على مشاعرك ولاحظي كيف تشعرين بالهدوء والاسترخاء.
- تمارين تحريك الرأس والرقبة:ادوري رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة وعكسها 5 مرات. اميلي رأسك إلى الأمام والخلف، ثم من جانب إلى آخر، 5 مرات في كل اتجاه. قومي بلف كتفيك 5 مرات في كل اتجاه.
- تمارين التمدد الخفيفة: قومي بتمارين تمدد خفيفة، مثل شد عضلات ساقيك أو ذراعيك. ركزي على شعور العضلات وهي تتمدد، واستمتعي بالإحساس بالراحة والاسترخاء.
- قضاء الوقت في الطبيعة: إذا كان بإمكانك، خذي بضع دقائق للخروج إلى الهواء الطلق والمشي في الطبيعة، ولاحظي محيطك. استنشقي الهواء النقي واستمتعي بجمال الطبيعة، مما يساعد على تهدئة جسمك وعقلك.
- شرب كوب من الماء: اشربي كوبًا من الماء البارد أو الفاتر، وركزي على شعور الماء وهو ينزل في حلقك، واستمتعي بالإحساس بالترطيب، حيث يساعد الماء على تهدئة جسمك وعقلك.
- ممارسة تمارين الضغط على نقاط الوخز بالإبر: اضغطي على نقاط الوخز بالإبر في جسمك، مثل النقطة بين إبهامك وسبابتك، واضغطي لمدة 30 ثانية على كل نقطة. يساعد الضغط على نقاط الوخز بالإبر على إطلاق الإندورفين، الذي له خصائص مهدئة.
