خطوات تبعد عنك سهر وأرق الصيف عشان تركز في شغلك الصبح
خطوات تبعد عنك سهر وأرق الصيف عشان تركز في شغلك الصبح، “ما بلاش سهر” هي عبارة تتردد كثيرًا في البيوت المصرية، تهدف إلى التخلص من عادة السهر التي تؤثر سلبًا على الأداء الدراسي والعملي، خاصة في فصل الصيف حيث يمتد السهر حتى ساعات متأخرة، متبوعًا بنوم قليل واستيقاظ مبكر للذهاب إلى الدوام. هذا النمط يؤدي إلى رغبة شديدة في النوم، مما قد يؤدي للتأخر عن الالتحاق بالعمل أو الدراسة، مما يؤثر سلبًا على الأداء والتركيز. وفيما يلي خطوات تساعد على تجنب السهر والنوم مبكرًا في الصيف.
خطوات تبعد عنك سهر وأرق الصيف
- الاستمتاع بضوء الصباح وتناول الإفطار
الاستيقاظ مبكرًا والتعرض لضوء الشمس الطبيعي وتناول وجبة الإفطار يساعدان على الشعور بالحيوية والنشاط، مما يسهل الذهاب للعمل في الوقت المحدد.
- الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا
تجنب إغلاق المنبه المتكرر والحرص على الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد على التخلص من عادة السهر، ويجعل النوم المبكر أسهل وأكثر انتظامًا.
- تجنب تناول الكافيين في المساء
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم بست ساعات على الأقل يساعد على النوم المبكر وتجنب السهر. من المفضل تناول آخر كوب من هذه المشروبات قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل لتجنب تأثير المواد المحفزة على الجسم وضمان الذهاب للنوم مبكرًا.
- تجنب متابعة وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون قبل النوم
متابعة وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة التلفزيون قبل النوم يصعب من النوم المبكر بسبب تأثير الأضواء والمواضيع المحفزة. من الأفضل تجنب متابعة هذه الوسائل قبل النوم بما لا يقل عن ساعتين لضمان الحصول على نوم جيد والاستيقاظ مبكرًا.