“هتنام في سبات عميق”.. نصيحة فعالة للتغلب على الأرق والنوم في غضون دقائق قليلة

“هتنام في سبات عميق”.. نصيحة فعالة للتغلب على الأرق والنوم في غضون دقائق قليلة، إذا كنت تجد صعوبة في النوم بانتظام، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة صحية تستدعي اهتمامًا خاصًا، مثل مرض السكري أو أمراض القلب. لذا، من الضروري الاهتمام بجودة النوم والتحقق منها بشكل منتظم. ومع ذلك، إذا كانت صعوبة النوم تحدث بشكل عارض وغير مستمر، فقد تكون ناتجة عن الإجهاد، التوتر، أو النشاط البدني المكثف خلال النهار، ولا داعي للقلق في هذه الحالة.

التغلب على الأرق

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بانتظام، فقد تحتاج إلى استشارة طبية لتقييم الحالة بشكل أفضل وتلقي العلاج المناسب. قبل ذلك، هناك طرق مختلفة يمكن اتباعها لتحسين النوم وتخفيف صعوبات النوم المستمرة، مثل:

تقنية الخلط المعرفي:

•    هذه التقنية تستخدم لتحفيز النوم عبر إعادة ترتيب الأفكار وتحويل الانتباه بعيدًا عن الأفكار المزعجة. يتم ذلك عبر التفكير في كلمات عشوائية مثل “بقرة، ورقة شجر” وتكرارها للمساعدة في الاسترخاء والغفوة.

 الحروف الأبجدية ونبضات القلب:

•    هذه الطريقة تعتمد على اختيار حرف من الأبجدية ومن ثم حساب نبضات القلب، حيث يتم التفكير في كلمة تبدأ بهذا الحرف كل ثماني نبضات. تعتبر هذه الطريقة فعالة في تهدئة العقل والاقتراب من الحالة المثلى للنوم.

إذا كنت تجد صعوبة في اتباع هذه الطرق أو كنت بحاجة إلى استشارة إضافية، فمن المهم استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي تغييرات في أسلوب حياتك، خاصة فيما يتعلق بصحتك العامة وجودة النوم.