الكمية المطلوبه من الماء يومياً للإنقاص الوزن
الكمية المطلوبه من الماء يومياً للإنقاص الوزن، أوضحت أخصائية التغذية البريطانية سوشما جايسوال أنه يجب شرب 4 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن. يمكن أن تختلف كمية الماء الموصى بها حسب العوامل مثل العمر والجنس والوزن. بالإضافة إلى ذلك، شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساهم في فقدان الوزن، حيث تميل بعد ذلك إلى تناول كميات أقل من الطعام. ترطيب الجسم بالماء قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وتستهلك سعرات حرارية أقل. كما يمكن أن يساعد شرب الماء في ملء المعدة وتقليل الجوع، مما يساهم في فقدان الوزن. الأبحاث أيضًا تشير إلى أن شرب كميات أكبر من الماء يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على حرق السعرات الحرارية.
الماء يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا في رحلة فقدان الوزن. إنه خالٍ تمامًا من السعرات الحرارية، وقد يساعدك في حرق المزيد من السعرات، وقد يقلل حتى من شهيتك إذا تم تناوله قبل الوجبات. تكون الفوائد أكبر عند استبدال المشروبات الغازية بالماء، حيث يمكن أن يكون وسيلة بسيطة للحد من تناول السكر والسعرات الحرارية.
الكمية المطلوبه من الماء يومياً للإنقاص الوزن
بالنسبة للسؤال عما إذا كان شرب الماء يحرق السعرات الحرارية، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى ذلك. يرتبط استهلاك الماء بزيادة النشاط الوظيفي التعاطفي في جسمك، وهو نظام ينشط مثل معدل ضربات القلب ومعدل الأيض. لذلك، قد يساعد شرب الماء في زيادة معدل الأيض وكمية الطاقة (أو السعرات الحرارية) التي تحترق. في دراسة أجريت في عام 2023، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا 200-250 مل من الماء الدافئ بعد كل وجبة فقدوا المزيد من الوزن وسجلوا BMI أقل من المجموعة الضابطة التي لم تشرب. وفي دراسة أخرى، تم منح المشاركين ماء، محلول ملحي، أو سكر للشرب. ثم تم قياس تأثير هذه المشروبات على إنفاق الطاقة في حالة الراحة أو كمية السعرات الحرارية التي يحرقونها في حالة الراحة. أظهر الماء بدرجة حرارة الغرفة عدم وجود تأثير، في حين أظهر الماء المبرد زيادة طفيفة في حرق 23 سعرة حرارية يوميًا. ومع ذلك، أظهر مشروب السكر تزايدًا أكبر بكثير في إنفاق الطاقة. هذا يثير شكوكًا حول فعالية الماء بمفرده في إدارة السمنة. يجب أن تركز المزيد من الأبحاث على تأثير السوائل الساخنة مقابل الباردة على إنفاق الطاقة.
أما بالنسبة للسؤال عما إذا كان شرب الماء قبل الوجبات يقلل الشهية وكمية السعرات المستهلكة، فعندما تشرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى التي قد تكون غنية بالسعرات الحرارية والسكر، فأنت تقلل بشكل طبيعي من استهلاك السعرات.